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加压训练对12-14岁少年男子羽毛球练习者下肢力量影响的实验研究

作者:佳作论文网  来源:佳作论文网 日期:2021-11-02 13:35:44 人气:55

摘要:力量素质是人体进行体育运动的基本素质之一,是获得运动技能和取得优异 运动成绩的基础。同时,也是其他身体素质发展的重要因素。据统计,一场激烈 的羽毛球比赛,运动员在场上反复快速移动达500次左右,再加上蹬、跳、跨、 击球、跳起扣杀等,对下肢力量的要求很高。因此,科学系统地增强下肢力量己 经成为羽毛球教学训练中的重中之重。加压训练己经运用在田径、橄榄球、足球、 网球、手球等项目上,且在提高下肢力量方面已有较多的可行性分析及研究成果。 纵观文献资料鲜少见到加压训练运用在羽毛球下肢力量训练中。为探索加压训练 对12-14岁少年男子羽毛球练习者下肢力量的影响,本研究采用文献资料法、问 卷调查法和实验法等研究方法,以18名少年男子羽毛球练习者为实验对象,随 机分组。实验组进行加压训练,对照组进行传统训练,实验干预6周。在实验前、 后分别采用左大腿围度、右大腿围度、水平方向爆发力、垂直方向爆发力、专项 移动来反映下肢力量,考量加压训练对12-14岁少年男子羽毛球练习者下肢力量 的影响。实验得出以下结论:

(1)    在6周训练干预后,对照组的左大腿围度不存在显著性,两组的右大 腿围、立定跳远、纵跳摸高、左右移动成绩均存在显著性。加压训练和传统训练 均对12-14岁少年男子羽毛球练习者的下肢力量产生了积极影响。

(2)    在6周训练干预后,左右移动成绩呈下降趋势,实验组的左大腿围度、 右大腿围、立定跳远、纵跳摸高成绩均值高于对照组,且各指标呈现出随时间增 长而增长的趋势,实验组增长趋势大于对照组。

(3)    加压训练比传统训练在改善12-14岁少年男子羽毛球练习者的大腿围 度、水平方向爆发力、垂直方向爆发力、专项移动速度方面更具有优势,反映了 加压训练比传统训练对下肢力量影响的效果更好。

建议:(1)在运用加压训练前,应对受试者体适能进行评估,保证受试者 具有良好的身体机能状况。并遵守循序渐进、适宜负荷和安全性的原则,合理安 排训练。

(2)  在实际生活或训练中,加压带属于简单便携装置。将简便易行的加压 训练推广运用于器械条件不足的偏远地区、或羽毛球训练营等,丰富少年羽毛球 训练方法,提高羽毛球练习者的下肢力量。

(3)  加压训练较为灵活,训练手段具有创新空间。在实际训练中,依据其 “低强度、短时间、短期间”的特点,结合练习者的爱好、场地、器材等,因地制宜,合理设置训练方案,激发练习者的学习兴趣和提高练习者的训练热情。

关键词:加压训练;少年;羽毛球练习者;下肢力量

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Abstract

Strength quality is one of the basic qualities of the human body in sports, and it is also the basis for obtaining sports skills and excellent sports achievements. At the same time, it is also an important factor in the development of other physical qualities. According to statistics, in a fierce badminton competition, athletes move quickly and repeatedly about 500 times on the court, plus pedaling, jumping, crossing, hitting, jumping and smashing, etc., which requires high strength of lower limbs. Therefore, strengthening the strength of lower limbs scientifically and systematically has become the top priority in badminton teaching and training. KAASTU training has been used in track and field, rugby, football, tennis, handball and other events, and there have been many feasibility analysis and research results in improving the strength of lower limbs. Looking at the literature, it is rarely seen that KAASTU training is used in badminton lower limb strength training. In order to explore the influence of KAASTU training on the lower limb strength of young badminton practitioners aged 12-14, in order to improve the lower limb strength of young badminton practitioners and effectively enhance their physical fitness. In this study, the methods of literature review, questionnaire survey and experiment were used, and 18 young male badminton players were randomly divided into groups. The experimental group received KAASTU training, while the control group received traditional training. The experimental intervention lasted for 6 weeks. Before and after the experiment, the left thigh circumference, right thigh circumference, horizontal explosive force, vertical explosive force and special moving speed were used to reflect the lower limb strength, and the influence of KAASTU training on the lower limb strength of young badminton practitioners aged 12-14 was considered.

Conclusion: (1) After six weeks of training intervention, the left thigh girth of the control group is not significant, but the right thigh girth, standing long jump, vertical jump, and left-right movement of the two groups are significant. Both KAASTU 

training and traditional training have positive effects on lower limb strength of young badminton players aged 12-14.

(2)    After six weeks of training intervention, the left and right movement scores showed a downward trend. The average scores of left thigh circumference, right thigh circumference, standing long jump and vertical jump were higher in the experimental group than in the control group, and each index showed an increasing trend with the increase of time.

(3)    KAASTU training has more advantages than traditional training in improving thigh circumference, horizontal explosive force, vertical explosive force and special movement ability of young badminton players aged 12-14, which reflects that KAASTU training has a better effect on lower limb strength than traditional training.

Suggestions: (1) Before applying KAASTU training, evaluate the physical fitness of the subjects to ensure that the subjects have good physical function. And abide by the principle of gradual progress, suitable load and safety, and arrange training reasonably.

(2)    In real life or training, the pressure belt is a simple portable device. Popularize and apply simple and easy pressure training to remote areas with insufficient equipment conditions or badminton training camps, enrich juvenile badminton training methods, and improve the lower limb strength of badminton practitioners.

(3)    The KAASTU training is flexible, and the training means has room for innovation. In actual training, according to the characteristics of nlow intensity, short time and short time", combined with the interests, venues and equipment of the practitioners, the training scheme is set up reasonably according to local conditions, so as to stimulate the learning interest of the practitioners and improve th&r training enthusiasm.

Keywords: KAASTU training; Adolescent; Badminton practitioner; Lower limbstrength

目录

目录..................................................................................... I

摘要............................................................................ Ill

Abstract...............................................................................................................................................   V

第1章前言....................................................................... 1

1.1研究背景.................................................................. 1

1.2研究目的.................................................................. 2

1.3研究意义.................................................................. 2

第2章文献综述................................................................... 4

2.1概念界定.................................................................. 4

2.1.1加压训练............................................................ 4

2.1.2少年男子羽毛球练习者................................................ 4

2.1.3下肢力量............................................................ 5

2.2关于加压训练的研究现状.................................................... 5

2.2.1加压训练的起源与发展................................................ 5

2.2.2加压训练的生理机制、特点及安全性..................................... 7

2.2.3加压训练的实验安排研究.............................................. 9

2.2.4加压训练对青少年下肢力量影响的研究.................................. 14

2.3关于下肢力量及其指标的研究现状............................................ 16

2.3.1下肢力量的研究..................................................... 16

2.3.2羽毛球下肢力量的研究............................................... 17

2.3.3羽毛球练习者下肢力量的评价指标...................................... 19

2.4小结.................................................................... 22

第3章 实验研究................................................................. 23

3.1研究对象................................................................ 23

3.2研究方法................................................................ 23

3.2.1文献资料法......................................................... 23

3.2.2问卷调查法......................................................... 23

3.2.3数理统计法..................................................... 27

3.2.4实验法......................................................... 28

第4章 实验结果.............................................................. 43

4.1实验组与对照组同质性检验.............................................. 43

4.2下肢围度指标的变化.................................................... 44

4.2.1左大腿围度的对比结果............................................ 44

4.2.2右大腿围度的对比结果............................................ 46

4.3下肢爆发力的变化...................................................... 47

4.3.1立定跳远的对比结果.............................................. 47

4.3.2纵跳摸高的对比结果.............................................. 49

4.4下肢专项移动速度的变化................................................ 50

4.4.1左右移动的对比结果.............................................. 50

第5章 分析与讨论............................................................ 52

5.1加压训练对左大腿围度的影响............................................ 52

5.2加压训练对右大腿围度的影响............................................ 53

5.3加压训练对水平方向爆发力的影响......................................... 54

5.4加压训练对垂直方向爆发力的影响......................................... 54

5.5加压训练对专项移动速度的影响........................................... 55

第6章 结论与建议..........................................................   57

6.1结论................................................................. 57

6.2建议................................................................. 57

参考文献...................................................................   58

附录1.............................................................................................................................................. 66

附录2.............................................................................................................................................. 69

附录3.............................................................................................................................................. 70

附录4.............................................................................................................................................. 71

附录5...........................................................................................................................................   72

攻读学位期间取得的研究成果.................................................... 74

致谢........................................................................ 75 

第1章前言

1.1研究背景

2005年调研结果表明,中国学生在耐力、速度、爆发力,力量素质方面呈 下降趋势[氏2010年全国学生体质与健康调研结果显示,7至18岁的中小学生 爆发力、柔韧性、力量、耐力等身体素质指标下滑趋势得到遏制⑵。但是学生超 重、肥胖、视力不良等问题倾向低龄化⑶。《国家中长期教育改革和发展规划纲 要(2010-2020年)》中指出:加强体育,牢固树立“健康第一”思想,增强 学生体质,科学安排学习、生活、锻炼⑷。

中国经济走在高速发展的道路上,人民的生活水平有了明显的提升,民众的 健康和体质意识愈来愈强烈,适度的运动和合理的膳食已经成为人们维护身心健 康常识。何种运动将成为人们提高身体素质的首选,英国进行了一项关于不同类 型的体育锻炼与全因死亡率之间的关系研究。研究表明⑶回,羽毛球和网球在内 的挥拍运动可使全因死亡率下降47%,减少56%心血管疾病的死亡风险的。在 雅典奥运会期间,有超过8亿中国观众观看了羽毛球比赛。在北京奥运会期间, 观看人数达到了新的高度。根据世界羽毛球联合会(BWF)的统计,来自169 个国家/地区的大约29,000名羽毛球运动员参加了国际羽毛球比赛。根据国家体 育总局关于全民运动状况的调查报告,除“健步走”夕卜,羽毛球是中国参加人数最多的运动,羽毛球人口约为2-5亿。羽毛球的普及无异于其超高的运动价值, 易于操作,是适合多年龄段人群的健身方法。目前,羽毛球在公众中更受欢迎, 尤其是年轻学生己成为羽毛球人口的主力军o国家发展计划要求:加强体育教育, 树立“健康第一”的理念。加强学生身体素质的发展是健康的重要组成部分,运 用合理有效的教学设备促进学生身体素质的发展。

羽毛球是一项结合技术和力量的运动。良好的力量基础是羽毛球技术发挥的 前提。较好的羽毛球技术可以充分发挥运动员自身的力量素质。因此,羽毛球技 能和良好的力量素质已成为教练和练习者关注的两个重点。在中国,随着人们开 始高度重视力量训练,各种各样的力量训练方法开始出现在人们的视野中,并用 来满足训练的需求。同时,先进的科学培训概念也在不断涌现。作为一种新兴的 力量训练方法,日本的佐藤博士偶然发现了 KAATSU训练:通过加压手段,限 制血流量,并且训练肌肉来促进肌肉和力量的增长。该训练方法具有短时间、短 期间、低强度、高效率的特点,仅需要较小的训练强度就可以刺激肌肉生长并改 善肌肉的适应性。加压训练作为目前比较风靡的力量训练方法,正在被多方推广 和应用,在查阅相关文献资料后发现,加压训练在国内的研究较少,国外的研究 较多。前人研究已经证实加压训练在橄榄球、足球、田径、网球、手球等项目上 对肌肉和力量有较好增益效果。但很少见到加压训练在羽毛球项目中的效果研 究,其在少年男子羽毛球练习者中的运用后,能否达到或者超过传统训练的效果, 还将要深入地研究和探索。

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1.2研究目的

本实验研究旨在探讨加压训练对少年男子羽毛球练习者下肢力量的影响程 度。同时,考量加压训练能否作为一种新的羽毛球下肢力量训练方式补充到羽毛 球训练中去,为教师或教练员提供一种较为灵活的训练手段。

1.3研究意义

一方面,通过中国知网、万方等数据库检索发现加压训练在橄榄球、足球、 网球、手球等项目上已经收到较好的力量和肌肉增益效果,但在羽毛球项目上开 展研究不多。本研究以数据、图表、文字的形式直观的反映出加压训练对少年男 子羽毛球练习者下肢力量的影响,并探索加压训练在羽毛球项目上的效益,为加 压训练对下肢力量影响提供一定的理论依据。

另一方面,引入新型训练方式,激发少年男子羽毛球练习者学习兴趣。有助 于羽毛球练习者的身体素质和运动能力的提升,为我国少年羽毛球后备人才训练 提供现实借鉴。为羽毛球教练员或教师在下肢力量训练方面中提供一种选择,有 益于推广使用简单便携的加压带与易于施行的加压训练,丰富完善羽毛球下肢力 量训练方法。 

第2章文献综述

2.1概念界定

2.1.1加压训练

加压训练最早可以追溯到20世纪日本佐藤博士提出为KAASTU training% 意思是“加上压力训练”,简称为“加压训练”。加压训练目前在世界各地流行, 常又被称为“血流限制训练(BFRT)同”,是指在运动期间使用气动止血带系 统部分限制肢体动脉血液流入,完全限制肢体静脉血液流出[⑴,实现肢体远 端肌肉缺血,通过较小的运动强度刺激肌肉生长、提高肢体肌肉适应能力的训练 方法问。

加压训练,是指在运动或训练过程中借助加压装置(气动止血带或弹力带) 对肢体(上、下肢的近心端)外部施加压力,阻塞部分静、动脉血流,运用较小 运动强度,刺激肌肉,造成生长,提高肌肉适应能力的一种新型训练方法。

2.1.2少年男子羽毛球练习者

在《大辞海•体育卷》中,青少年体育,一般是指在12-25岁由少年到成人 这一阶段所进行的体育活动⑴】。张卫华建议用“少年(adolescent) ” 一词作为指代13-18岁的这一阶段未成年人的概念[⑷。少年是指十岁左右至十五六岁这一 时期的孩子[⑸。羽毛球练习者是指在接受普通学校教育,课余学习之外进行羽毛 球知识、技能学习的人群。

本文称“少年男子羽毛球练习者”为12-14岁有计划有目地参与羽毛球训练 的少年,具有一定的运动基础与经验,运动水平可以通过一定等级评定考试 部分可代表省市参加比赛。

2.1.3下肢力量

下肢是躯体的一部分,下肢按照部位来划分,包含胯部、大腿、小腿、足部。 力量是指人的机体或机体的某一部分肌肉工作(收缩和舒张)时克服内外阻力的 能力。力量划分:最大力量、快速力量和力量耐力〔⑺;一般力量与专项力量〔同。 下肢力量是指在田赛、径赛、球类等一些项目中,大小腿肌群的共同协同下进行 走、跑、跳运动,通过机体克服阻力来提供动力的能力〔切。

本文所指下肢力量为下肢围度的变化以及下肢在羽毛球专项训练中克服阻 力时的表现出来的位移、蹬跨、弹跳、爆发等能力。

2.2关于加压训练的研究现状

2.2.1加压训练的起源与发展

加压训练源于日本佐藤博士的猜想[20],是其打坐时下肢血流不畅,按摩腿部 肌肉时发现肌肉被动收缩。因此,佐藤博士设想,在对受试者进行力量训练期间, 对受试者的四肢人为施加压力,限制受试者四肢血流,并通过一定的负荷刺激受试者的身体。佐藤博士于1966年初步设计加压器;1973年改良设备;1983年建 立该技术,2000年发表第一篇适度加压训练对肌肉功能影响的论文,2003年设 计出精确控制压力的加压装置。

高校是加压训练发展研究的主力军,尤其是美国高校及研究机构,其处于核 心地位。美国高校过去十年间关于加压训练的发文总量为200余篇、约占世界总 文献量的1/3以上。分析结果表明,2010年到2019年,有289家主要机构参与 加压训练研究0]。研究实力主要集中在美国,巴西,日本等国家。同时,关于加 压训练研究的文章数显示出快速增长趋势。研究热点集中在运动训练,康复和健 身三个领域。研究方向主要趋向于在加压训练的理论基础和实践研究以及加压训 练的安全性和有效性上。

国内的许以诚[22]等人自主设计加压训练器,应用试验后取得了良好的效果。 2007年,加压训练的创始人佐藤博士以《加压训练装置、加压训练系统以及控 制方法》[23】在中国申请专利。2009年,以佐藤博士为代表的大学与中国体育科 学研究院牵头协作,试图解释肌肉力量相关因素的分子生物学机制,同时评估受 试者的敏感性和加压训练的效果Bl。2018年,在浙江千岛湖的国家水上运动基 地,来自国家队的各个项目的优秀运动员、教练员、科研人员等参加了加压训练 实践课。2019年,风靡欧美日韩的BFR训练师国际认证课程登陆中国,协力中 国康复学院积极参与并举办加压训练体验活动。

综上所述,加压训练起源于日本,后传入中国,其研究在以美、日为首的发 达国家中开展地如火如荼。我国仅在国家队和某些研究中心有所运用,高校以北 京体育大学为首,率先获得进口加压设备等资源并开展研究。国内关于加压训练 对肌肉影响研究较少,加上我国缺乏专业的加压设备和训练指导方法,导致有关 加压训练的实验研究进展缓慢,而且国内对加压的研究还存在很多空白。本文在 已有资料的基础上,继续前人的研究。

222加压训练的生理机制、特点及安全性

加压训练会产生类似于传统大强度训练带来的肢体肌肉肥大以及肌肉力量 提升的收益,众多研究者对造成此效果的生理机制深入研究后产生分歧。Manini 等问提出肌肉在缺血状态下产生较高运动单位活化、可招募更多的快速收缩肌纤 维。Reeves等[旳提出肌肉内的代谢压力物质上升进而刺激生长激素的释放。Fry 等[27】提出信号通路活性增加与泛素-蛋白水解酶复合体通路抑制。Yudai等㈤】提出 热激蛋白酶活性增加。Nielsen等画提出加压提升肌纤维蛋白质的合成,造成肌 纤维横断面积(CSA)增加。

“低强度、短时间、短期间'‘是加压训练的显著特点㈤],且三者是紧密联系 的,实施低强度负荷的加压运动,在短期间能收到很好的运动效果。又有学者将 其特点概括为“短时间、低强度、高效率”⑶】,以较低运动强度同时提高肌肉力 量和耐力,且能够减少伤病风险的优势。短时间:在加压的条件下,血液循环被 限制,运动产生的乳酸会堆积得更快,促使生长素等合成类激素更早出现。低强 度:加压训练时,一般采用 20%lRM[25] [26] [27] [28] [29] [30] [31] [32] [33] (1RM, One Repetition Maximum,表示 “1次重复最大力量” o 1RM测算常用爱普利(Epley)公式卩叫1RM1+ (0.0333k完成的次数]x使用的重量。

Faigenbaum等网探究认为最大力量1RM可作为评价青少年肌肉力量的“金” 指标。)左右的强度。高效率:由于加压训练负荷小,消耗能量少,机体疲劳程 度低。同时肌肉受到的损伤很小,需要恢复的时间更短,肌肉再生速更快。 Loenneke等⑴]指出,加压训练不会对受试者的肌肉产生不利影响,并且用于肌 肉损伤的血液标记物的水平并未增加。Abe等31表明,加压训练后受试者的肌肉 损伤指数(肌酸激酶和肌红蛋白)没有明显变化。Thiebaud等旳的心电图和间接 肌肉损伤测试证明,急性的低强度压缩训练不会对受试者的肌肉造成损害。Sudo 等/I在大鼠上进行的研究表明,即使在高负荷的加压运动下,它也可以促进肌肉 蛋白的合成,而不会明显破坏肌纤维。Nakajima等㈤】对超过13,000人的加压训 练效果进行了调查,发现发生脑缺血的比例为0.277%,发生静脉血栓形成的比 例为0-055%,发生肺栓塞的比例为0.008%,发生骨骼肌溶解的比例为0.008%。 缺血性心脏病的恶化率为0.016%,皮下出血的发生率为13.1%,麻木的发生率 为1.297%,发冷的发生率为0.127%。通过当前的相关研究结论可知,加压训练 是一种较为安全的,疾病发生率低的训练方式。但是,在实际应用中,应注意以 下几点:加强“加压练习”后的恢复措施;每次运动后放松压力带;加压的时间 和力量要循序渐进㈣。

综上所述,加压训练具有“短时间、低强度、高效率”的特点,加压训练在 执行过程中,能带来类似于高强度阻力训练的效果,使肌肉力量提升、肌肉肥大, [34] [35] [36] [37] [38] [39] [40] 但生理机制尚存在争议。加压训练几乎不会对受试者肌肉造成不良影响,是相对 安全的训练方法,运动员与普通人在使用过程中要注意放松和恢复。

2.2.3加压训练的实验安排研究

2.2.3.1关于受试者及受试者年龄的研究

经过所查文献梳理可知,加压训练的受试者男性(Hackney^】)偏多,受试 人群以青少年(LuebberB】)和老年人(ABEHM)为主,少儿的相关研究较少。 青少年受试者中包括田径运动员、举重运动员,橄榄球运动员(YamanakaW® , 足球运动员(Yasuda [41] [42] [43] [44] [45])、手球运动员(李志远[46])、网球运动员 (Manimmanakom[47] [48] [49])以及在校大学生(李卓倩[锢、赵泽铭〔佝)等。老年受试 者一般为下肢肌肉萎缩者、术后康复者、关节功能退化者。

受试者的年龄跨度比较宽泛,从15.8±1.2岁(Luebbers®】)到19.2±1.8岁 (Yamanaka[44])到 20.6±0.83 岁(赵泽铭“刃)到 22-32 岁(Tomohiro Yasuda【'°]) 到50-64岁(Karabulutd】)到55-75岁(叶琼网)等年龄跨度都有。

综上所述,加压训练受试者以男性为主,青少年居多,受试群体包含橄榄球、 足球、手球、网球等项目运动员以及在校大学生。受试者年龄比较宽泛,目前最 小可追溯至14岁,最大可追溯至75岁。说明加压训练可应用于大部分人群,适 用性十分可观。本文选用12-14岁少年男子羽毛球练习者作为受试者,在运动项 目及年龄段上进一步补充了加压训练的研究。

2.2.3.2关于样本量和干预方式的研究

经过对大量文献统计发现,实验样本量小于10的研究者有Luebbers®】(样 本量为8) , Millis^】(样本量为9)。实验样本量10-20的研究者有赵泽铭[4刃 (样本量为14) , Yamanaka】44〕样本量为16,李志远〔呦(样本量为16) , Yudai[50] [51] [52] [53] [54] [55] [56] (样本量为17)、Yasuda [旳(样本量18) , Abe^】(样本量为19)。实验样本 量大于20的研究者有Sumide[57](样本量为21) , Takarada[58](样本量为24), Karabulut[S11 (样本量为 37)。

Luebbers等冋干预方式为负重深蹲。Millis等〔呵干预方式为固定训练器械做 坐姿腿伸展运动。赵泽铭〔49]干预方式为史密斯架杠铃负重深蹲。李志远W句等人 干预方式为深蹲、硬拉、负重弓箭步和抗阻力跑练习。Takarada^]等干预方式为 双膝伸展的运动。Abe等⑷]干预方式为骑自行车。Sumide等何干预方式为抬腿+ 骯关节内收外展。Hackney等〔⑷采用了抗失重锻炼配合有氧运动(跑步机步行和 骑自行车)的运动干预方式,Karabulut等[刃采用了走路和抗阻训练结合的运动干 预方式。

综上所述,个别研究者的样本量低于10,较多研究者的样本量在10-20,少 数研究者的样本量在20以上。根据大量关于加压训练论文的样本量分析、以及 严格筛选受试者,得出本研究样本量18o在运动干预方式方面,以抗阻力运动 为主要手段,动力性运动为主要形式,以及重复练习为主要方法,干预方式主要 有蛙跳、负重深蹲、负重提踵等,以及蹬跨跳、折返跑、并步跳、双摇跳绳等专 项练习。

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2.2.3.3关于压力和负荷的研究

彭一腾[羽在《加压力量训练的研究评述》中总结出训练负荷在 20%-50%lRM,加压压力在50-250 mmHg (毫米汞柱)范围内,可适用于大部 分的人群。研究者在加压方法的选择方面,大致可分为3种情况:定值压力法、 递增压力法、多组压力法。采用定值压力法的研究者有Moore®。】(lOOmmHg)、 Hartwich[59] [60] [61] [62] [63] (1 OOmmHg)、Patterson®】(llOmmHg)、叶琼〔‘习(150mmHg)、 Hackneyl4'1 (150mmHg)、Karabulut^】 (205mmHg)。釆用递增压力法的研究 者有 Yamanaka[44] ( 50-100mmHg)、Yasuda[64] [65] [66] [67] [68] [69] [70] ( 100-160mmHg)、Abe〔4习等 (60-200mmHg);采用多组压力法的研究者有 Sumidet57](OmmHg, m; 50mmHg, H2; 150mmHg, 113; 250mmHg, m)、赵泽铭“刃(150mmHg, n=8; 200mmHg, n-9; 250mmHg, n=9; 300mmHg, n=8) o

美国运动医学会(ACSM)也曾经提出:“建议使用大负荷($70%lRM) 的抗阻训练来有效促进肌肉体积增大,力量增加。”但大强度负荷练习会使运动 损伤的发生概率增加,不适合康复治患者以及恢复能力较弱的人群的训练,可能 会增加再次受伤的风险丽。尽管低强度的力竭运动可以有效地改善肌肉力量并增 加肌肉质量,但对于老年人和康复患者而言更为不适,如果恢复时间较长,严重 的情况下会导致红细胞功能变弱,增加组织损伤的风险㈣。所以在加压状态下运 动强度不宜过高,否则会增加机体损伤的风险[切。研究者选择负荷方面,大概分 为3种情况:利用1RM (最大力量)、HRR (HRR心率储备=1!15咏最大心率 ■HRrest安静心率)、VChmax (最大摄氧量)测定负荷。采用20%lRM的研究 者有:Yamanaka[44\ Karabulutt63]> Fry[68\ Takano®】、Sumidet70\ Kim[71] [72]> Suga[72K Sugaya[73] [74] [75] [76] [77] [78] [79]o使用30%lRM的研究者有LuebbersW李卓倩〔伺、赵泽铭[49]>Tomohiro Yasuda。。]、Millis[53]o 采用 45%HRR 的研究者有 Abe 等【呵、Ozaki 等卩勺、Ozaki 等el。使用40%VO2max (最大摄氧量)的研究者有Hackney等的。

综上所述,研究者在加压方法的选择方面,大致可分为定值压力法、递增压 力法、多组压力法。对受试者肢体所施加的压力一般不低50mmHg,研究者常选 用的压力范围在100-200mmHg之间,选择压力在300mmHg以上研究者的很少 见。在负荷方面,研究者常利用1RM (最大力量)、HRR (心率储备)、VO2max (最大摄氧量)作为设置负荷的依据。据文献统计,20%-30%lRM是常见的训 练负荷,240%lRM负荷的加压实验不多见。20%lRM负荷的受试者通常是少 年和中老年人,30%lRM负荷的受试者一般为成年人。压力和负荷一般根据受 试者的年龄、机体的健康状况以及耐受性设置,也可根据实际情况适当调整。

2.2.3.4关于实验周期和频率的研究

据文献统计发现,研究者一般将实验周期安排为3周(Ladlow[76]、Hackney〔E、 Millis[53]) , 4 周(Yamanaka】44]) , 5 周(Manimmanakom"]) , 6 周(Thiebaud^、 ABE"?】、Luebbers[42\ Tomohiro Yasudat50])和 $ 8 周(陈安东卩刃、Libardi[80] [81]> Yasuda冋、Cook㈣)。研究者常规训练频率为每周2-3次。使用每周3次这一频 频率的研究者有 Luebbers"2]、Tomohiro Yasuda】5®、Karabulut[51\ Yamanaka[44\ 每周2次加压训练安排的研究者有Hackney^, Millis^】。

综上所述,在加压训练实验的周期安排方面,周期安排为2-5周的短期实验 干预的研究者少有,或选择6周或鼻8周实验时间的研究者较多。在加压训练 实验的频率安排上,每周2次或3次是最为较常见的。一般来说每周3次,共计 6周的实验干预,既遵循了疲劳-恢复-适应的肌肉增长规律,又符合了加压训练 “短时间、短期间”的特点。

2.2.4加压训练对青少年下肢力量影响的研究

2.2.4.1加压训练与下肢伸肌最大力量的研究

Nielsen等阿在一项研究中将加压训练应用于7位青年男性,安排每周两次 训练,分别进行30%lRM腿部蹬推,20%lRM腿部伸展和20%lRM腿部弯举, 并结合160-250 mmHg的局部加压。研究显示,训练后股四头肌的1RM (最大 力量)显著增加,最大工作负荷显著增加。相关Meta分析显示〔列:W4O%1RM 的加压训练提高下肢伸肌最大力量,加压力量训练需要较小的训练强度即可以实 现与大强度训练相似的效果。Hackney等®]研究发现使膝关节伸肌肌肉力量增长 7.7%仅需要3周,每周3次,每次15分钟的加压自行车训练。Yasuda等㈣研究 结果表明,加压训练增加受试者的大腿肌肉并提高下肢最大肌肉力量。黄俊朋〔87】 研究男子手球运动员下肢加压训练(加压200-220mmHg,负荷30%lRM)的效果时发现:8周下肢加压训练后,男子手球运动员下肢深蹲最大力量得到了提升。 综上所述,经过长期、反复的研究和实践,加压训练对发达肌肉,增强下肢 肌肉最大力量1RM)的效果是确认无疑的,尤其表现在增加膝关节伸肌肌肉力 量和提高下肢深蹲最大力量。

2.2.4.2加压训练与肌肉横断面积、肌肉围度的研究

《英国医学杂志》(BMJ)上有文章指出[87]:对超过252万成年人的健康数 据进行的研究发现,大腿围度每增加5 cm与全因死亡的风险降低18%有较高相 关性。Nielsen等阴研究表明160-250 mmHg的局部加压训练后,7名男子股四 头肌的CSA (横断面积)显著增加。黄俊朋〔88】研究发现8周加压训练(加压 200-220mmHg,负荷30%lRM)会导致男子手球运动员肌肉质量和肌肉围度的 提高。Yasuda等〔8刃对3名年轻男子进行低强度加压训练,发现加压训练后骨骼 肌肌纤维横截面积增加,尤其是II型肌纤维增加明显。Millis等a】在对9名肥胖 但血压正常成年人进行3周30%lRM单侧股四头肌加压运动。实验方案具体安 排:50米/分钟跑步机运动,每天2次,每次5组,加压为200mmHg,研究发现 加压侧和未训练侧的肌肉力量具有明显变化,加压侧的肌纤维横截面积和肌肉力 量都增加。Hughes等〔"I研究加压训练改善肌肉与单独使用LL-RE (低负荷耐力 运动)相比,通常显示前者肌肉量增多。Yasuda等a】研究发现肢体进行训练后, 发现加压训练增加了肌肉横截面积和肌力,能促使伤病患者在完成低强度抗阻力 量训练后产生肌肉肥大。

综上所述,较多研究案例均证实了加压训练不仅可以有效提升肌纤维横断面 积,改善肌肉张力下降的情况,而且可以促进肌肉蛋白合成,促使肌肉肥大,增 加肢体围度。

2.2.4.3加压训练与力量耐力训练的研究

Takarada等〔91]证明加压训练以20-40%lRM的运动强度既可以对肌力进行训练也可以对耐力进行训练,产生局部肌肉耐力提高的效果。方杰〔92]在加压 (0-300mmHg)训练对无氧耐力及400米跑运动测试结果的影响中发现,4周 的训练后,青少年大学生专项运动能力提高,并且机体的耐乳酸能力、速度耐力 能力、无氧能力增强,使机体运输和利用氧的效率得到提高,同时肌肉的爆发力 和速度耐力显著提高。魏佳等[93】研究表示2-10周加压(160-200 mmHg)低强度 耐力训练,有助于健康成人及中高龄族群的肌肉与心肺适能的心血管系统的适应 性训练,进而有助于改善个体肌肉量、最大肌力以及心肺适能。

综上所述,加压训练可以搭配下肢耐力训练,达到增强青少年肌肉耐力,提 高机体无氧代谢能力的作用,也非常有利于中高龄族群的肌肉与心血管系统的适 应性训练。也有研究证实,通过短时间、低负荷的训练对运动员的耐力水平提升 有限,加压训练与提高耐力训练的文献较少,想要使用加压训练达到增强耐力还 需要进一步的研究和考证。

2.3关于下肢力量及其指标的研究现状

2.3.1下肢力量的研究

通过下肢力量训练,不仅可以提高运动员身体重要部位的力量和稳定性,而 且可以增强运动员的耐力和爆发力[94]。张有全[95]用30m、立定跳远、立定三级 跳远来评价少年运动员的爆发力,实验研究证明了合理安排障碍物的练习手段, 提高少年短跑运动员下肢力量具有明显的作用。李伟[9句使用10%-20%lRM在半 蹲位置进行垂直跳跃的训练方法。经过分析关节贡献度:髓关节>膝关节〉踝关 节。建议下肢力量不优秀者在进行下肢负重训练时,负荷强度要小于30%lRM。 乔森a〕等研究两种不同训练模式对12名北京体育大学在校学生下肢运动表现指标的影响。结果显示:实验组对照组纵跳摸高和30米跑的运动测试结果都有显 著提高(P<0.05),所以复合式训练在下肢快速力量的激活中更占优势。杨中 军Ml在表明,次最大抗阻(半蹲)组合训练方法对下肢爆发力的发展优于最大抗 阻组合训练方法。林佳熠[99]表明体育舞蹈的下肢力量练习是优美舞姿施展的基 础。黄启闯等[1切整合国内外下肢肌肉力量理念,将肌肉力量分为最大力量、快 速力量、起动力量、爆发力量、反应力量和力量耐力。

综上所述,多名研究者共同探讨了不同训练方法对不同项目运动员下肢力量 产生的影响,包括传统抗阻力量训练法、复合式训练法、快速伸缩负荷训练法等, 发现不同训练方法在提升下肢力量上各有优势,在与专项运动结合上更加体现出 契合度和优越性,同时建议考虑负荷量、负荷强度和训练后恢复,避免造成肌肉 损伤或过度疲劳,影响力量的增长。

2.3.2羽毛球下肢力量的研究

下肢力量是羽毛球运动的关键。羽毛球运动在转胯、快速移动、起跳等方面 需要下肢力量。下肢力量训练,对于羽毛球运动有着重要的意义[⑹]。羽毛球运 动员的下肢力量让运动员的移动速度加快〔22〕。

羽毛球运动中下肢动作复杂。羽毛球的动作需要蹬地、摆腿、缓冲和变换方 向的急跨、急跑、急停中不断地紧接着并步、跃步、垫步、跳步、跨步等都是以 快速力量为基础的步法移动。总之,羽毛球下肢用力动作复杂,而且动作完成过 程时间极短[⑴】。

少年羽毛球练习者下肢力量薄弱。在羽毛球运动中,未成年的练习者身体发育不完全,导致肌肉力量失衡,动作不协调。所以,少年羽毛球练习者下肢力量 的合理发展,提高动作的协调性,使动作的幅度缩小、发力集中等都是很有重要 的UM少年时期可以提高下肢最大力量和灵敏性。某研究针对少年羽毛球运动 员的下肢关节力量研究发现,少年羽毛球运动员的最大力量和灵敏性训练在少年 时期是可以提高的卩”]。

羽毛球下肢力量增强可避免运动损伤。王聪等〔I。®研究发现,羽毛球专业运 动员运动损伤的部位主要位于下肢相关部位。由此看来,提高下肢力量素质对减 少运动损伤及增强运动表现能力有着重要意义。还需要注意的是,一些羽毛球运 动员可能会出现上肢屈曲、伸展和旋转不稳定,这对运动员的竞技水平和职业生 涯产生负面影响[1°7】。同时下肢力量增强可避免运动损伤,且能够有效提高运动 能力,甚至在运动竞赛中取得优势。

张靓[血]在羽毛球运动中总结了下肢静力性力量训练法(绝对力量、最大力 量,如75%自重半蹲练习),动力性力量训练法(下肢爆发力,如负重半蹲快起), 重复训练法(下肢力量耐力,如负重纵跳)。刁节培〔I。®为了保证肌肉的完整发 展,在此基础上更加有利于提高羽毛球运动员下肢快速力量能力,在羽毛球运动 员下肢快速力量训练研究中详细阐述了负重训练法,负重深蹲、半蹲、蹲跳等, 或哑铃弓箭步跳、负重深蹲、负重跨步走等;跳深练习法,跳下接快速前后左右 移动、快速蹬转、快速交叉步等;组合训练法;综合训练法。李好U09]在向心结 合离心训练对提高羽毛球运动员下肢爆发力的实验研究中表明,经过为期6周 的快速离心力量训练后,膝关节伸肌群向心峰值力矩提高具有显著性差异(尸< 0.05);在立定跳远的测试中,快速组测试人员的运动测试结果提高明显存在非 常显著性差异(PV0.01)。王磊〔1101通过软梯训练提高8-12岁少年羽毛球训练者步法移动速度、脚步频率及下肢力量、爆发力。训练内容包括小步跑、高抬腿、 单脚跳、深蹲跳、侧身并步跑、双脚侧身跳、后退小碎步、后退提膝外摆等,实 验结果表明软梯训练对羽毛球训练者下肢力量的影响有显著性效果。袁兆彬[山】 以快速伸缩复合训练为手段提高羽毛球专项班学生下肢快速力量及移动速度。以 弓箭步走、后退提膝外摆、跳绳、冲刺跑、弓箭步跳、负重提踵、双摇跳绳、蹬 跨跳、蛙跳、负重深蹲、双摇跳绳等传统训练方法进行实验。实验结果表明,实 验组在实验后立定跳远和纵跳摸高指标测试结果均存在非常显著性差异PV 0.001) , 10mX4折返跑测试结果的提高存在非常显著性PV0.001)。吴攀⑴习 以羽毛球专项学生下肢爆发力为研究对象,釆用静力蹲、半蹲起、弓箭步的模式。 训练中肌纤维中的肌球蛋白和肌动蛋白成分增加,肌肉的横断面积增加,肌肉的 收缩力量也增加。实验组在经过9周实验后有非常显著性差异PV0.01),受 试者立定跳远、屈膝纵跳、30米跑以及专项移动步伐都有明显的提高。

综上所述,羽毛球运动中下肢动作复杂,而下肢力量是羽毛球运动的关键。 目前少年羽毛球运动员下肢力量薄弱,但少年时期可以提高最大力量和灵敏性, 增强下肢力量可避免羽毛球运动损伤。较多研究者依据专项运动离不开专项训 练,阐释不同羽毛球下肢力量训练手段结合传统训练内容,以一定的组次、时间、 距离为要求刺激下肢肌肉,从而增长肌肉力量,提高下肢的协调性。下肢力量己 经成为羽毛球教师、教练、练习者在运动训练中的突破口,正如2019年己获“人 民楷模”国家荣誉称号的前国家队羽毛球教练王文教常说:“羽毛球是用脚打的。”

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2.3.3羽毛球练习者下肢力量的评价指标

在训练过程中,应该有意识地注意增强下肢的力量素质,快速力量是重中之 重口⑶。Antonino等[1⑷在青少年体质测试评估测试中指出,目前评价下肢肌肉力量常用指标有立定跳远、纵跳、蹲跳、下蹲跳等。ArteroDE通过对少年(平 均年龄14.4岁)握力、立定跳远、蹲跳、下蹲跳等上下肢肌肉力量与实验室等 动测试相关分析得知,立定跳远与膝关节等动肌肉峰力矩和功率相关系数最高, 于是得出立定跳远可以评价儿童少年下肢肌肉力量,男女生均可以采用。Jorge I”]测试6-12岁儿童的立定跳远、纵跳、蹲跳、下蹲跳与下肢蹬伸力(1RM), 研究发现各个指标均有较高信度,立定跳远与下肢蹬伸的最大力量(1RM)相关性 最高。Milliken等〔5通过对立定跳远、纵跳与标准测试下肢蹬伸的最大力量(1RM) 进行相关分析,发现两者均与标准测试具有较高相关性,尤其是立定跳远。

在目前的中国,立定跳远是《国家学生体质健康标准》评价指标之一,是大、 中、小学体质测试内容之一。张佑磊U询通过Con-trex多关节力量、Vicon红外运 动捕捉系统研究下肢肌肉力量与不同形式纵跳运动学和动力学特性相关度。岳建 军等[1诃在青少年力量素质评价指标效度中以屈腿硬拉和立定跳远为自变量,来 反映男女生髓关节伸肌力量和下肢蹬伸力量。马永生〔no]在试谈羽毛球运动员的 力量训练中提及为了检查力量的增长情况,建议测验握力;腹肌力;弹跳力(纵 跳摸高、原地起跳摸高);立定跳远;俯卧撑,以便从不同形式反映出不同肌肉 力量的增长情况和训练水平的高低的项目。

大腿围度[⑵】,简称为“腿围”,又称下肢周长(girth of thigh/thigh circumference/maximum thigh circumference),是指大腿内侧肌肉最膨隆处的水 平周长或经臀股沟点的大腿水平围长。Yamanaka等为研究加压训练如何增加 橄榄球运动员的肌肉力量,收集的数据包括健康史、训练前和训练后蹲起1RM、大腿周长等。Melek[Qi观察综合减充血理疗(CDP)和间歇气动加压(IPC)对患者 下肢周长和体积的影响。结果显示,在左右肢的5个测量点中,有3个以上的点 的周长在统计学上显著。

5次左右移动是羽毛球专项测试指标,也是《羽毛球运动水平等级评定标准》 的测试标准之一。苗啥旭〔QI在软梯训练对普通高校羽毛球选修学生灵敏素质影 响的专家问卷中挑选了反映出羽毛球专项测试的6点折返跑;5次左右移动;8 次低重心四角跑等指标。张淼[⑵]通过对10位专家进行问卷调查后将5次进退 跑、5次左右摸线(左右移动)代表性指标制作成羽毛球专项身体素质指标调查 表。涂亚雯U25]在业余青少年男子羽毛球运动员专项运动素质评价指标的初步研 究中总结出了以下指标:V字形移动、5次左右移动+5次直线折返跑、原地高抬 腿、原地立定跳远等指标。

综上所述,立定跳远、纵跳(原地纵跳)与下肢蹬伸的力量具有较高的相关 性。下肢加压干预后常用腿围来衡量健康及力量指数。左右移动常被用为羽毛球 专项测试指标。本研究依据文献资料有效指标的交集以及结合征询相关专家意见 之后认为立定跳远、纵跳摸高、大腿围度、左右移动可作为羽毛球下肢力量的评 价指标。

2.4小结

通过对加压训练及羽毛球下肢力量相关文献的梳理、分类,总结如下:加压 训练作为目前比较风靡的力量训练方法,正在被美国、日本等研究和应用,该训 练方法具有短时间、短期间、低强度、高效率的特点,且安全性高。仅需要较小 的训练强度就可以刺激肌肉生长并改善肌肉的适应性。前人研究已经证实,加压 NlOOmmHg,负荷为20%-30%lRM的训练在青少年的不同运动项目(橄榄球、 足球、田径、网球、手球等)中,肌肉和力量都有较好增益效果。但是,目前尚 少见到加压训练在羽毛球项目上的研究。本研究将加压训练运用在少年男子羽毛 球练习者下肢力量训练中,考量其能否达到或超过传统训练的效果。探讨加压训 练对12-14岁少年男子羽毛球练习者的左大腿围度、右大腿围度、水平方向爆发 力、垂直方向爆发力、专项移动能力等方面影响效果。为专业教师或教练员的训 练安排提供参考,给发展少年羽毛球下肢力量提供新的训练手段。

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